A volte ci accorgiamo che la fatica che stiamo facendo è inutile, che gli esercizi che abbiamo scelto non ci divertono e che dopo l’allenamento siamo troppo affaticati e con dolori eccessivi: il motivo di tutto questo sta nella scelta dell’allenamento sbagliato.

Per poter raggiungere i risultati a cui aspiri devi tenere conto di diversi fattori:

• Qual è il tuo livello di fitness
• Problematiche fisiche
• Spazio ed eventuali macchinari a disposizione
• Quanto tempo puoi dedicare all’allenamento, la durata e la modalità

Molto spesso quando ci affidiamo a programmi preimpostati nessuno di questi fattori viene preso in considerazione, lasciandoci così la sensazione di aver fatto qualcosa di incompleto, sbagliato o troppo intenso per il nostro livello.

Fai la scelta migliore: affidati a professionisti con anni di esperienza nell’allenamento individuale per raggiungere il tuo obiettivo. Da sempre, MB Personal Trainer segue con allenamenti dedicati le persone che vogliono raggiungere i propri obiettivi attraverso allenamenti personalizzati a seconda del livello di fitness, problematiche fisiche e tempo da dedicare agli allenamenti.

Fare la cosa giusta per ottenere il miglior risultato: con noi potrai stare meglio e divertirti, scegliendo come e quando allenarti, seguito da personale professionale e di alta competenza.

Ti offriamo diversi metodi per allenarti con noi:

• Segui la nostra pagina FaceBook MB Personal Trainer dove troverai video e consigli per l’allenamento
• Scarica la nostra guida per l’allenamento all’aria aperta per iniziare il tuo percorso di allenamento
• Approfitta delle consulenze online con i nostri specialisti.

Buon allenamento!

L'articolo Allenarsi da soli: perché seguire le indicazioni di un personal trainer proviene da MB Personal Trainer.

Se sei alle prime armi o fermo da un po’ di tempo non è facile capire cosa fare e quali sono gli esercizi giusti per te, valutare attentamente le eventuali problematiche fisiche evitando di peggiorare e altro ancora.

Ecco alcune domande a cui dovresti rispondere per iniziare nella maniera migliore:

Hai gravi problematiche fisiche? Come ernie discali o cervicali, gravi problemi articolari o cose simili? Se è così la prima cosa che ti consiglio è quello di farti vedere da un medico o da un fisioterapista se non l’hai ancora fatto.

Se invece sono problemi che hai da tempo e sai quali sono le tue condizioni fisiche ti scrivo qualche consiglio, sempre molto utile con problemi come questi

1. Evita salti e balzi i famosi esercizi ad “alto impatto”. Se non sei sicuro che esercizi come questi NON ti danno fastidio evitali, puoi fare fatica e bruciare calorie evitando movimenti potenzialmente a rischio.

2. Se sei fermo da tempo o sei un principiante inizia con calma.

Spesso quando iniziamo vorremmo avere i risultati subito, fare gli allenamenti dei nostri amici che si allenano da tempo o quelli della celebrità di turno.

Sì, sarebbe bello, ma potrebbe non essere la cosa giusta e ti spiego il perché.

Il corpo ha bisogno di un periodo d’adattamento quando s’inizia qualcosa di nuovo: gli sforzi vanno programmati in modo che siano lentamente crescenti e dobbiamo imparare a conoscere il proprio corpo per sapere se stiamo facendo le cose giuste.

Questa è la fase in cui sarebbe fondamentale farsi seguire da un professionista per non andare incontro a fastidiosi problemi: se non è così ricorda che non è necessario avere grossi dolori nel post allenamento per avere risultati, che i nostri tendini e legamenti necessitano di un tempo d’adattamento maggiore rispettano ai nostri muscoli e che sei fai le cose con calma e senza fretta potrai allenarti a lungo sentendoti sempre meglio e più in forma.

3. Allenamento, alimentazione e recupero

Tutti questi fattori hanno uguale importanza e non dovrai trascurarne nessuna se vuoi essere davvero in forma e migliorare la tua salute e benessere.

L’alimentazione è fondamentale non solo se vuoi dimagrire, il cibo è la nostra principale fonte d’energia e mangiare quantitativamente e qualitativamente bene è molto importante.

Un’alimentazione corretta e personalizzata ci permette di:

• Recuperare prima e meglio dagli sforzi fisici e quotidiani
• Evitare infortuni con il giusto apporto dei macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi) e micronutrienti
• Migliorare le performance nel caso tu fossi un’agonista.
• Migliorare la tua forma estetica per vederti meglio oltre che sentirti meglio.

Inizia nella maniera giusta, l’allenamento vuol dire salute, divertimento, scaricare stress e ansia oltre che migliorare la propria forma fisica.

Se vuoi consigli personalizzati non esitare a contattarci, siamo qui per TE! Buon allenamento

L'articolo Allenarsi da soli: cosa sapere prima di cominciare proviene da MB Personal Trainer.

Allenarsi all’aria aperta ti permette di sfruttare più opportunità di fare sport con esercizi e mobilità diverse rispetto all’interno. Allenarsi all’esterno ti permette di sfruttare l’ambiente attorno a te e non ha grandi necessità di attrezzature. Ideale per chi ha deciso di rimettersi in forma e come allenamento mantenitivo per chi ha trascorso tutto l’inverno alla ricerca di tonicità in palestra.

MB Personal Trainer ha pensato per te una guida per l’allenamento all’aria aperta.

Nella guida troverai:

• Allenamenti a corpo libero per ritrovare tonicità e migliorare la tua forma fisica
• Esercizi adatti a principianti con esecuzioni e varianti per un allenamento completo
• Alimentazione corretta: per chi è importante e come può migliorare il tuo allenamento e le prestazioni
• Schede pratiche di allenamento per principianti e avanzate con video tutorial sull’esecuzione degli esercizi

Inserisci il tuo indirizzo email, clicca subscribe e riceverai gratuitamente la nostra guida di allenamento all’aria aperta!

L'articolo La tua guida per l’allenamento all’aria aperta proviene da MB Personal Trainer.

Se noi genitori facciamo sport e vita sana probabilmente anche i nostri figli cresceranno con la giusta mentalità, anche con i neonati si può affrontare un allenamento con lo spirito del divertimento e farlo crescere in un ambiente sano. Per loro sarà solo un gioco divertente: nel tempo cresceranno con le nostre abitudini e potremo condividere con loro uno stile di vita comune, fare sport e divertirci assieme.

E’ ideale per i nostri figli fare sport all’aria aperta quando possibile, in palestra possono svolgere l’attività a corpo libero correndo, saltando e facendo i movimenti che per loro possono essere già naturali.

Durante l’adolescenza l’attività può diventare più intensa soprattutto se nostro figlio avrà scelto la strada dell’agonismo: trovo che comunque lo sport a tutti livelli dev’essere fatto con lo scopo di divertirsi e di mettere alla prova se stessi.

I tuoi figli potrebbero anche rivelarsi uno stimolo per alzarsi dal divano se a volte sei pigro e non ami lo sport. Adoro pensare che mio figlio crescerà giocando e correndo nei parchi e con gli amici come ho fatto io e non giocando con i videogames, cercare di trasmettergli sane abitudini anche nel campo dell’attività fisica penso sia motivo di gran orgoglio e soddisfazione oltre che un dovere per noi genitori.

Divertiamoci assieme ai nostri piccoli… in questo video io mi diverto con il mio!!

https://youtu.be/WWafy_pPc0M

L'articolo Allenarsi da casa con i bambini: uno stile salutare per la famiglia proviene da MB Personal Trainer.

La prima cosa che ti consiglio di fare è proprio per questo, imparare correttamente gli esercizi base: Squat a corpo libero, affondi, push up, sit up, plank, esercizi che potrai svolgere per i tuoi allenamenti da casa e in palestra per tanti anni.

Una buona regola da seguire per decidere quali sono i primi esercizi da imparare per chi non si è mai allenato, i più importanti diciamo è questa: prediligi esercizi con alta sinergia muscolare, (dove sono coinvolti molti muscoli), così facendo allenerai i muscoli più grandi del tuo corpo e quelli che contribuiranno a migliorare le tue problematiche fisiche.

Ad esempio, su quest’ultimo punto è fondamentale allenare i muscoli centrali del nostro corpo, che fanno parte del famoso “core”, cioè l’insieme dei muscoli addominali, lombari, glutei e altri muscoli in quella zona che sono il sostegno del nostro corpo.

Tutte le discipline più conosciute e utilizzate oggi per l’allenamento come il Pilates, lo Yoga, l’allenamento funzionale, il Crossfit, si basano su una buona forza ed elasticità di questi muscoli, sono le fondamenta della nostra casa e se questi sono forti ed elastici la nostra casa verrà su forte e stabile.

Avere tonici questi muscoli significa tante volte poter migliorare problematiche come il mal di schiena che affligge tantissimi sportivi e non.

Altri esercizi che ritengo fondamentali sono lo SQUAT, (piegamenti sulle gambe), lavorano tanti muscoli e stimolare al meglio questi grandi gruppi muscolari ci permette di allenare anche il cuore visto che gli esercizi sono spesso molto impegnativi. Avere arti inferiori forti ci aiuterà anche a svolgere le attività quotidiane con minore fatica, (camminare, correre, sollevare oggetti da terra, ecc).

Altro esercizio importante sono i piegamenti sulle braccia, chiamate erroneamente flessioni, un esercizio in cui sono coinvolti gran parte dei muscoli superiori del corpo e che soprattutto per le donne risulta molto allenante e adatto a tanti visto che si può personalizzare l’esercizio in base alle nostre possibilità.

Altri esercizi fondamentali sono i PLANK con tutte le sue varianti (stabilizzazioni), esercizio di grande utilità per rinforzare i muscoli del “core”.

I SIT-UP un classico esercizio rivolto al rinforzo degli addominali, anche questo adattabile ai vari livelli di fitness.

Visita la mia pagina FB MB Personal Trainer, nella sezione video troverai come approcciare nella maniera giusta i più importanti esercizi sopra menzionati.

Buon divertimento 😉

L'articolo Quali esercizi fare da casa per chi non si è mai allenato proviene da MB Personal Trainer.

Allo stesso modo in questo periodo in cui tanti sono preoccupati per la situazione generale del paese o per la propria attività lavorativa pensando a quando finirà quest’incubo e a come sarà il nuovo inizio, un approccio mentale positivo è fondamentale per non lasciarsi andare anche sotto l’aspetto fisico.

Spesso il cibo è usato come consolazione e alcuni alimenti come il cioccolato e i dolci in genere a volte diventano il modo di dirci, “Me lo merito visto quello che sto passando”!

Un approccio mentale positivo e vivere in un corpo più sano e più in forma può contribuire a farci sentire meglio: allenandoci in maniera costante si può evitare l’insorgere di problematiche fisiche, avere più energie per giocare coi propri figli o per lavorare, sentirsi meno stanco a fine giornata. Non sfoghiamoci completamente sul cibo o ritirandoci sul divano un po’ depressi: il benessere fisico e mentale passa dalla nostra alimentazione e dall’allenamento.

E’ molto importante amica/o mia/o che pensi che la tua salute sia la cosa più importante, che dare una giusta educazione alimentare ai nostri figli potrebbe salvargli la vita e farli sentire più a loro agio vivendo in un corpo che apprezzano.

L’allenamento non è solo un modo per aumentare le nostre prestazioni fisiche o vedersi più belli, anzi, sono convito che più passano gli più passano in secondo piano certi aspetti, è soprattutto uno stato mentale un modo per sentirsi meglio dal punto vista psicologico.

Uno stile di vita equilibrato, anche a tavola e in palestra, contribuirà notevolmente ad aumentare il tuo benessere psico fisico in generale. Provare per credere 😉

L'articolo Il benessere fisico e mentale: allenamento e alimentazione per vivere meglio e sentirsi in forma proviene da MB Personal Trainer.

Sulla nostra pagina FB MB Personal Trainer oltre agli allenamenti svolti completamente a corpo libero cioè senza l’utilizzo di nessun attrezzo, puoi trovare almeno due work out svolti con gli oggetti che tutti noi abbiamo in casa utilizzati al posto dei soliti attrezzi per allenamento.
Nel primo utilizziamo una cassetta d’acqua, è un allenamento total body e in questo caso il nostro oggetto è utilizzato per aumentare la difficoltà del work out dando maggiore instabilità a tutti i movimenti.
Così facendo anche gli esercizi base, come gli affondi, richiederanno un maggiore controllo del corpo quindi dovrai svolgere le ripetizioni più lentamente affaticandoti maggiormente durante il tuo allenamento, non male vero?

Ciò che devi fare è prima di tutto imparare gli esercizi base svolti a corpo libero, per fare questo se vuoi nella sezione video di FB sulla nostra pagina puoi trovare tutorial interessanti su molti di questi movimenti svolti in sicurezza, dopodiché con semplici oggetti rendi il tuo allenamento SUPER!

Come vedi nel video di cui ti allego il link qui sotto:
https://www.facebook.com/mbpersonalstudio/videos/210936453495734/

Questo allenamento è total body, ovvero utilizzi tutti i principali muscoli del corpo che è l’ideale se fai sedute mono frequenti (una volta a settimana), e se sei alle prime armi perché in questo modo potrai risvegliare tutti i muscoli del corpo, imparare ogni volta movimenti diversi e diversificare gli allenamenti ottenendo il massimo del beneficio.
Se non hai mai svolto allenamenti da casa di questo tipo segui le indicazioni scritte nel post, inizia con poche ripetizioni, svolgi gli esercizi lentamente, esegui correttamente gli esercizi e solo dopo se te la senti aumenti il numero di ripetizioni ogni volta che ripeti il circuito.

Nei post che trovi sulla mia pagina hai sempre la possibilità di scriverci e di commentare il video, se hai delle domande o perplessità noi siamo qui per TE.

Inizia ora il tuo “uncoventional work out” e facci sapere che ne pensi.

A presto!

L'articolo Attrezzi per allenamento da casa: allenarsi con ciò che abbiamo proviene da MB Personal Trainer.

C’è una soluzione: le consulenze online personalizzate.

Come MB Personal Trainer siamo a tua disposizione per una serie di video conferenze online per seguirti, darti suggertimenti e aiutarti nel tuo allenamento da casa. Anni di esperienza e professionalità messi a tua disposizione per migliorare il tuo allenamento da casa, offrirti un piano di allenamento personalizzato e divertente in base al tuo livello di fitness, eventuali problematiche fisiche, spazi e macchinari a disposizione e tempo che potrai dedicare all’allenamento.

Sono già attive alcune promozioni sull’acquisto delle consulenze:

Singola consulenza
Video consulenza su Skype o Whatsapp della durata di 50 minuti che prevederà: anamnesi dettagliata della situazione attuale partendo dall’obiettivo dell’allenamento, condivisione di problematiche fisiche, valutazione dello stato di forma fisica, spazio e attrezzi a disposizione per l’allenamento.

5 Consulenze
Pacchetto di 5 consulenze da 50 minuti ciascuna che comprendono i servizi della singola consulenza, scheda d’allenamento personalizzata con video tutorial degli esercizi da svolgere inviati via mail, video conferenza di verifica degli eservizi, stato di miglioramento e consigli pratici sull’attività fisica in generale.

10 Consulenze
Pacchetto di 10 consulenze che prevede tutti i servizi sopra indicati uniti a consigli pratici sull’alimentazione da seguire in base al proprio obiettivo e compilazione di scheda con consulenza nutrizionale

Consulenza Nutrizionale
Un incontro dove risponderemo a tutte le tue domande, preventivamente inviate via mail, sull’alimentazione.

Contattaci per maggiori informazioni sulle consulenze: invia una mail a info@mbpersonaltrainer.com o compila il form qui sotto:

L'articolo Personal Trainer online con MB Personal Trainer proviene da MB Personal Trainer.

Quante volte puoi allenarti da casa

Sulla nostra pagina FB MB Personal Trainer di Massimo Benedettini ogni lunedì troverai un allenamento diverso che puoi svolgere nell’ambiente domestico, un allenamento a settimana può essere l’occasione di iniziare a muoverti se non l’hai mai fatto con costanza o se sei fermo da un po’ di tempo, se invece sei allenata/o puoi ripeterlo fino a 3 volte a settimana, un ottimo modo per continuare a migliorare se sei una persona che si allena costantemente e hai una certa esperienza nell’ambito del fitness.

Quanto deve durare l’allenamento da casa

Il tuo work out può durare anche pochi minuti se sei alle prime armi (dieci minuti circa), oppure se riesci a svolgere allenamenti molto intensi limitando al massimo le pause di recupero. Una buona idea è quella di alternare allenamenti più brevi ed intensi ad altri più lunghi, (fino a 40 minuti) svolti in maniera più blanda facendo pause di recupero ogni qual volta ne senti il bisogno. Così facendo darai al tuo corpo stimoli diversi, lo troverai meno noioso e potrai allenare capacità fisiche diverse: forza, resistenza, elasticità e molto altro.

Inoltre, potrai occupare parte del tempo della giornata con un’attività fisica utile a stimolare le tue endorfine e che ti farà sentire meglio sotto tutti i punti di vista. Scegli gli esercizi più adatti a te e al tuo livello di fitness, l’allenamento dev’essere fatto con criterio e non bisogna neppure esagerare, se trovi il giusto equilibrio tra recupero e allenamento puoi portare avanti un bel percorso per almeno tutta la durata di questa quarantena forzata, dopodiché puoi tornare alla normalità allenandoti anche in palestra, all’aria aperta e con gli attrezzi che in questo momento potresti non avere a disposizione.

Continua a seguirci sul nostro blog, ti daremo costantemente consigli sul da farsi e su come capire quali esercizi e quali tipologie di allenamenti sono adatti a te.

Buon allenamento!!

L'articolo Allenarsi da casa: quante volte e per quanto tempo proviene da MB Personal Trainer.

L’ALLENAMENTO TI DARA’ RISULTATI SE:

E’ individualizzato
E’ specifico
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Scopri quali sono gli allenamenti migliori che ti daranno grandi risultati e quali caratteristiche devono avere.

 

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A CHI E’ UTILE?

Ai principianti, imparando quali sono gli aspetti più importanti dell’allenamento potrai avere risultati ottimizzando tempi e sforzi;

A chi si allena da tempo, capirai meglio come personalizzare il tuo allenamento così da poter raggiungere i tuoi obiettivi e migliorare sempre;

PERCHE’ TI SARA’ UTILE?

Conoscerai quali sono le caratteristiche degli allenamenti più utilizzati oggi, questi mi hanno permesso di ottenere risultati eccellenti negli ultimi dieci anni;

Se non ti sei mai allenato in maniera continuativa potrai capire come scegliere l’allenamento giusto per te;

Seguendo i miei primi 3 STEP, capirai quali sono gli allenamenti più efficaci e che caratteristiche hanno;

Imparerai i fondamentali accorgimenti per allenarti con problematiche fisiche, in sicurezza e divertendoti;

Allenandoti nella maniera giusta potrai seguire uno stile di vita sano e otterrai i grandi risultati che hai sempre desiderato;

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